Los expertos en salud de Intermountain advierten a los habitantes de Utah sobre un calor récord peligroso y ofrecen precauciones para los residentes y los estudiantes atletas durante el fin de semana festivo

A medida que se pronostican temperaturas récord en todo Utah, los expertos de Intermountain Health advierten a los residentes y atletas que tomen precauciones para conocer los signos de deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor.

Hay advertencias de calor en todo el estado debido a temperaturas récord y esto ocurre cuando los habitantes de Utah se preparan para celebrar el Día de los Pioneros el 24 de julio.

“Los ancianos y los enfermos son más susceptibles a las enfermedades relacionadas con el calor, pero cualquiera que esté fuera de casa cuando hace calor está en riesgo, especialmente aquellos que hacen ejercicio en el calor”, dijo Adam Balls, MD, director médico senior de medicina de emergencia y trauma de Intermountain Health.

Dr. Balls ofrece estos tres importantes recordatorios para ayudar a los habitantes de Utah a evitar enfermedades relacionadas con el calor:

1. Evite esforzarse durante la parte más calurosa del día. Si desea hacer ejercicio al aire libre, trabajar en el jardín o hacer una caminata, hágalo por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas son más bajas. si es posible, evite estar afuera durante las horas más calurosas del día, que son entre las 3 y las 5 de la tarde.

2. Manténgase hidratado. Beber abundante agua. Si tienes sed, es hora de empezar a beber. Si estará trabajando o haciendo ejercicio durante más de dos horas, también necesitará algunos electrolitos, ya sea de un líquido que contenga electrolitos, como Gatorade, o de bocadillos salados.

Una buena recomendación, aconseja, es consumir la mitad de su peso corporal en onzas de líquido, no solo agua. Cuando las temperaturas suban demasiado y estés al aire libre, el cuerpo sudará aún más, por lo que tendrás que reponerte más rápido. Dr. Balls recomienda que las personas lleven consigo una botella de agua para poder tomar tragos a lo largo del día. Incluso una pequeña cantidad de sodio puede ayudar a que sus células absorban mejor los líquidos.

3. Protégete del sol. Use protector solar (SPF 30 o superior), bálsamo labial, un sombrero y ropa holgada cada vez que salga al sol.

“A medida que asciende en las montañas, será aún más vulnerable al sol”, dijo el Dr. Balls.

Los entrenadores atléticos certificados con Intermountain Health también quieren recordar a los estudiantes atletas, sus padres y entrenadores cómo mantenerse seguros en temperaturas extremas y evitar lesiones mientras se preparan para la próxima temporada.

Los estudiantes atletas en Utah a menudo entrenan durante todo el año, pero después del 24 de julio, la Asociación de Actividades de Escuelas Secundarias de Utah permite que los estudiantes atletas regresen oficialmente a entrenar para prepararse para la próxima temporada. Esto se produce cuando una ola de calor de tres dígitos golpea el estado y podría causar enfermedades por calor en algunos atletas.

“En esta época del año, la hidratación y evitar las enfermedades causadas por el calor es una gran preocupación con las temperaturas más altas”, dijo Paige Janzen, ATC, entrenadora atlética certificada por Intermountain Health. “Estos problemas también pueden exacerbarse dependiendo del campo de juego porque el césped artificial y el concreto tienen temperaturas más altas que el césped”.

Janzen ofrece estos tres recordatorios adicionales para mantenerse seguro bajo el sol y aprovechar al máximo el entrenamiento:

1. No te olvides de estirar: “Los estudiantes atletas de la escuela secundaria pueden perder la práctica después de un descanso de verano, por lo que deben tener especial cuidado cuando regresen al ejercicio intenso”, dijo Janzen. "Necesitan relajarse en su ejercicio a medida que su cuerpo se acostumbra a los deportes nuevamente".
2. Tome descansos con mucha agua: cuando los atletas entrenan durante los calurosos días de verano, es importante que tomen descansos más regulares y se mantengan hidratados antes, durante y después de las actividades para evitar enfermedades relacionadas con el calor.
3. Concéntrese en la nutrición: Janzen dice que un problema que se pasa por alto que ella ve para la salud de los atletas es la nutrición, señala que una dieta balanceada tomada en los momentos correctos puede marcar la diferencia en el rendimiento.

“Comer frutas y verduras puede ayudar a mantener a los atletas hidratados, pero también es importante consumir las proteínas y los carbohidratos adecuados para obtener energía”, dijo Janzen. “A esta edad, los niños comen lo que quieren con pocas consecuencias, pero es posible que no se den cuenta del impacto que está teniendo en su desempeño”.

Por ejemplo, los entrenadores alientan a sus atletas a comer algo con sodio después de la práctica o un juego para que puedan retener mejor el agua que están bebiendo. Dicen que los atletas también deben evitar los alimentos grasos y grasosos al menos dos horas antes de competir.

Janzen dice que centrarse en todos los aspectos de la salud de un atleta puede garantizar su mejor rendimiento al más alto nivel. Hacerlo puede ayudar a evitar lesiones y al mismo tiempo ayudar a los atletas a recuperarse más rápido cuando ocurran.

“Las lesiones van a ocurrir, es parte del juego”, dijo Janzen. “Es más fácil recuperarse cuando una persona ya está cuidando su cuerpo y sabe los pasos a seguir”.

¿Qué debe hacer si tiene un golpe de calor o un agotamiento por calor?

Los signos de agotamiento por calor incluyen sudoración intensa, sed intensa, debilidad, calambres musculares, malestar, pulso débil, náuseas y mareos. Si experimenta alguno de estos síntomas, descanse a la sombra o en un lugar fresco y beba líquidos frescos.

El agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor, que es potencialmente fatal. Los síntomas incluyen confusión y alteración del estado mental, convulsiones y pérdida del conocimiento.

“Si una persona tiene un golpe de calor, debemos bajarle la temperatura de inmediato”, dijo el Dr. Balls. “Alguien que tiene síntomas de agotamiento por calor y desarrolla un estado mental alterado puede estar sucumbiendo a un golpe de calor y necesita salir del calor y buscar atención médica de inmediato”.

Los médicos, clínicos y expertos alientan a todos a planificar con anticipación y saber que, en temperaturas extremadamente altas, es posible que las personas deban desviarse de su rutina normal para evitar la deshidratación y las enfermedades causadas por el calor y que busquen ayuda cuando sea necesario.

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